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每日新聞

只吃青菜水煮蛋 她減肥狂掉髮

新聞 2022-07-25 中華日報

記者吳瀛洲∕新北報導

一名34歲的于小姐為了減肥,透過只吃青菜、水煮蛋的方式確實有瘦,卻嚴重脫髮,造成心理壓力更大;衛福部台北醫院營養科營養師王盈媗表示,靠攝取極低熱量飲食或極低醣類(碳水化合物)方式所達成的減重效果快速,但容易復胖且不持久,建議少食紅肉類以減少脂肪攝取,多食豆魚蛋肉類獲得足量的蛋白質,避免掉髮。

王盈媗指出,長期進行低熱量飲食,會使人體基礎代謝率下降,若採用低熱量減重,要留意女性每天不可低於1200大卡,男性不可低於1500大卡,身體未攝取足夠的營養,可能造成無力、易疲倦及掉髮等現象,且容易遇到減重瓶頸。

她建議把握飲食4原則,並避免油炸食物、含糖飲料,搭配充足睡眠與適度運動,保持肌肉量及維持基礎代謝率,就能達到健康減重的目標,享「瘦」人生。

1、正餐吃飽就不吃點心:許多人減肥時正餐吃的量很少,在下一餐時前就容易因為餓而吃點心,因點心多是高油脂高醣類的食物,往往不自覺吃過多、過量,導致熱量攝取過多,明明想減肥反而增重。

2、適量攝取醣類:有些人誤以為完全不攝取醣類就能瘦,但忽略了人體需要醣類做能量利用,過度限制醣類攝取反而對身體有害;提醒大眾正餐主食可減量,但不建議完全不吃,可選擇非精製的全榖雜糧類主食,像是糙米飯、蕎麥麵、地瓜等,能增加飽足感及膳食纖維,更有效控制熱量攝取。

3、增加蔬菜攝取:蔬菜富含膳食纖維,而膳食纖維能增加飽足感、幫助排便順暢避免便秘,還能有助血糖控制及降低血膽固醇,建議每餐至少攝取一盤蔬菜,若外食者可多買一份燙青菜或生菜沙拉。

4、減少紅肉攝取:低醣飲食減重,往往會吃大量的肉類,但紅肉如豬、牛等本身飽和脂肪含量高,多屬高脂肉類,吃過多反而導致熱量攝取增加,若食用紅肉,建議每日至多一餐即可。豆魚蛋肉類皆富含蛋白質,相對於紅肉,建議優先選擇白肉如雞、魚或黃豆製品,可減少脂肪攝取又能獲得足量的蛋白質,減緩肌肉流失,避免掉髮。

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借 / 款 / 需 / 知

  • 客戶年齡:只要您年滿18歲~70歲皆可辦理。
  • 客戶職務類別:各行各業皆可辦理 原車貸款 不限職業類別(無業亦可)。
  • 客戶信用狀況:信用正常者(瑕疵亦可協助)。
  • 期限:最短3個月,最長5年,讓您輕鬆按本月息攤還。
  • 彈性還款方式,可一次結清或分期攤還,亦可當月只繳利息不還本金。
  • 年利率:4%~12%依信用條件評等。
  • 各項借款您萬元每月利息最低1%最高2.5%。
  • 免手續費、代辦費。
  • 為了您的個人信用,請您務必準時繳款,如果您未按時繳款,依據合約規定,會依當期未繳金額加計遲延利息,超過繳款日7日就會註記,請養成良好的繳款習慣,以免加罰滯納金及影響您的個人信用。

範例:

陳先生急需5萬元但因信用不佳到處碰壁,後來透過站前當舖的協助,將自己平時在開的中古車做車貸,火速審件,火速撥款5萬元給陳先生,月利息$1250,年利息$15000還款期限最短3個月,歸還金額5萬元。